تغذیه ی مناسب در دوران بارداری

شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است ممکن است چیزهای زیادی در مورد تغذیه و چگونگی آن در دوران بارداری شنیده باشید. این مطلب صحت دارد که برخی از غذاها ممکن است برای بارداری مناسب نباشند و ممکن است برای جنین موجود در شکم زنان باردار مشکل زا باشد؛ اما بایستی این مطلب را در این باره اضافه نمود که اکثر قریب به اتفاق غذاها و میوه ها برای شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است مناسب بوده و با مصرف آن ها خطری متوجه خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم جنین موجود در شکم شما نخواهد شد. این مساله که یک غذا و یا یک میوه چقدر می تواند بر روی سلامتی شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم جنین موجود در شکم شما اثر گذار باشد و یا چقدر می تواند اثرات منفی از خود به جای بگذارد بستگی کامل به نوع آن میوه و یا غذا دارد. بسته به این که میوه و یا غذا چه اثری می تواند بر روی بارداری داشته باشد؛ اثرات آن ها می تواند کم و یا زیاد باشد. در ادامه ی مطلب نکاتی چند پیرامون همین مساله یعنی نکات لازمی که شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بایستی بدانید ارائه شده است.

 

در دوران بارداری بهتر است از مصرف چه غذاهایی پرهیز کنم؟

به طور کلی به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بایستی این نکته را اشاره کرد که از مصرف هر گونه مواد خوراکی و غذایی ای که احساس می کنید با مصرف آن باکتری و یا انگل وارد بدن شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و یا جنین موجود در شکم شما می کند پرهیز و اجتناب کنید. این قبیل مواد خوراکی یعنی مواد خوراکی و دامی که ممکن است باعث شود تا باکتری و یا انگل وارد بدن شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و یا جنین موجود در شکم شما می کند زیاد می باشند و شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است هر روزه از این قبیل مواد خوراکی استفاده می کنید. مواد غذایی مانند گوشت خام و یا پخته. تخم مرغ خام و یا پخته. ماهی خام و یا پخته. و هم چنین مواد لبنی مانند پنیر که ممکن است سرشار از بیماری های مضر برای شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و یا جنین موجود در شکم شما باشد. در این دوران و یا جنین موجود در شکم شما به هیچ عنوان از مواد پروتئینی منجمد استفاده نکنید . مصرف این گونه مواد می تواند به خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و یا جنین موجود در شکم شما و هم چنین جنین موجود در شکم شما آسیب برساند. این مواد شامل انواع گوشت ها و پروتئین های قرمز مانند گوشت ماهی سالمون و یا گوشت بوقلمون می باشد که شما برای حفظ سلامتی خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم چنین جنین موجود در شکم شما آسیب برساند. برای اینکه خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بتوانید از این قبیل مواد خوراکی که ذکر شده است استفاده نمایید بایستی تا قبل از مصرف این قبیل مواد غذایی آن ها را کاملا بپزید و سپس میل نمایید. هم چنین خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بهتر است تا از مصرف سالادهای

 اماده؛ به ویژه سالادهای آماده ای که در آن ها تخم مرغ و یا مواد لبنی وجود دارد و هم چنین از مصرف مواد غذایی که بیش از چند ساعت بیرون از یخچال قرار گرفته اند و یا در پیک نیک قصد دارید آن ها را مصرف کنید خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است پرهیز کنید. هم چنین خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بایستی از مصرف میوه ها و سبزیجاتی که به خوبی شسته نشده اند و یا از تمیزی آن ها خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است اطمینان ندارید پرهیز نمایید.

هم چنین و با توجه به مطالبی که در قبل به آن ها اشاره شده است بایستی گفت که بسیاری از غذاهای دریایی نیز وجود دارد که ممکن است مصرف آن ها در این دوران باعث بروز اختلالاتی در بدن جنین موجود در شکم شما و به خصوص در روند رشد و تکامل مغز جنین موجود در شکم شما شوند. خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است برای اینکه از آسیب رسیدن به روند رشد و تکامل مغز جنین موجود در شکم شما جلوگیری شود بهتر است تا شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است از مصرف انواع کوسه ، شاه ماهی و یا سایر ماهی ها و آبزیانی که رنگ سفید و یا طلایی دارند پرهیز کنید. هم چنین کاری دیگری که شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است می توانید انجام دهید این است که در هفته بیش از ۶ اونس ماهی و گوشت تن مصرف نکنید.

مصرف ماهی و سایر آبزیان در کنار مضراتی که می تواند داشته باشد دارای محاسنی نیز است. از محاسن مصرف گوشت آبزیان می توان به منبع مناسب بودن این گروه غذایی از پروتئین و روغن چرب امگا ۳ اشاره کرد که مصرف این مواد غذایی می تواند برای رشد و تکامل بینایی و هم چنین مغز جنین موجود در شکم شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بسیار مفید و حیاتی باشد.

نکته ی کلیدی ای که در اینجا در مورد مصرف مواد گوشتی آبزیان بایستی به آن توجه نمود این است که شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بایستی از مواد گوشتی آبزیانی استفاده کنید که کمترین میزان مواد نگه دارنده را به آن ها زده اند و هم چنین بایستی شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است به هیچ عنوان بیش تر از ۱۲ اونس گوشت حیوانات آبزی را در هفته مصرف نکنید.

 

در دوران بارداری بهتر است از مصرف چه نوشیدنی هایی پرهیز کنم؟

همان طور که همگان به خوبی به آن واقف اند؛ الکل و مشتقات آن بزرگترین دشمن شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است می باشد. به محض اینکه شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است الکل مصرف می کنید؛ این ماده ی مضر می تواند به سرعت خود را از جریان خون شما به جنین موجود در شکم نوزاد برساند و به جنین موجود در شکم شما آسیب برساند و باعث بروز مشکلات جدی در جنین موجود در شکم شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است گردد. از آنجایی که میزان مصرف الکل مناسب برای زنانی که به تازگی باردار شده اند وجود ندارد به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است توصیه می گردد که در دوران بارداری خود به کلی از مصرف مشروبات الکی پرهیز کنید. نوشیدنی های دیگری که شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است می تواند به جای مصرف مشروبات الکلی از آن ها به جای جایگزین استفاده کنید می توان به انواع شربت ها، آّبمیوه ها و یا حتی شیر اشاره کرد.

البته بایستی این مساله را به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است گوش زد کرد که مصرف نوشیدنی هایی که بیش از حد ویتامین E در خود دارند نیز می تواند برای خود شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم چنین جنین موجود در شکم شما مشکل ساز گردند. پس بهتر است تا در مصرف این قبیل از نوشیدنی ها نیز پرهیز و اجتناب نمایید.

هم چنین شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است ممکن است هر از گاهی شنیده باشید که مصرف کافئین برای زنانی که به تازگی باردار شده اند تا زمان زایمان این دسته از زنان قدغن می باشد. اما بایستی به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است این نکته را اشاره کرد که مصرف کافئین در دوران بارداری اگر به میزان کم و کنترل شده مصرف گردد نمی تواند عوارض جدی را بر روی جنین موجود در شکم شما داشته باشد. پس از سال ها تلاش و تحقیق؛ اگر چه محققان و متخصصان این مساله دریافته اند که مصرف کافئین در دوران بارداری می تواند بر روی جنین موجود در شکم زنانی که به تازگی باردار شده اند اثر منفی و مخرب داشته باشد؛ اما همین محققان و متخصصان این زمینه بیان کرده اند که اگر مصرف کافئین در دوران بارداری در مورد زنانی که به تازگی باردار شده اند در حد کنترل شده ای ( ۳۰۰ میلی گرم در روز) باشد نمی تواند به جنین موجود در شکم زنانی که به تازگی باردار شده اند آسیب برساند و برای جنین موجود در شکم زنانی که به تازگی باردار شده اند مشکل ساز گردد. از همین رو و با توجه به مطالبی که در باب مصرف کافئین برای زنانی که به تازگی باردار شده اند ارائه شده است بایستی این مساله را خاطر نشان کرد که مصرف دو یا سه فنجان  ۸ اونسی برای زنانی که به تازگی باردار شده اند می تواند کافی باشد تا زنانی که به تازگی باردار شده اند در عین حالی که کافئین مورد نیاز خود را مصرف می کنند به جنین موجود در شکم زنانی که به تازگی باردار شده اند نیز آسیبی وارد نشود.

شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است ممکن است بیش از این میزان کافئین مصرف کنید که البته بایستی این مساله را به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است گوش زد کرد که هر چه مصرف کافئین شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بیش تر از مقداری که گفته شد باشد احتمال آسیب رسیدن به جنین موجود در شکم شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است نیز بیش از پیش خواهد گردید. نکته ی دیگری که بایستی به آن اشاره کرد این است که کافئین تنها در خود نوشیدنی کافئین وجود ندارد. این ماده هم چنین در سایر خوراکی ها مانند انواع شکلات ها، انواع چای، نوشیدنی های گاز دارد و هم چنین سایر نوشیدنی ها وجود دارد که شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است بایستی مراقب این مساله نیز باشد.

 

چطور می توانم خودم را از مسمومیت غذایی مصون نگه دارم؟

اولین و مهم ترین نکته ای که در این رابطه می توان به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است گوش زد نمود این مساله است که حتما قبل از مصرف هرگونه مواد پروتئینی و گوشتی این مواد را بپزید و کاملا حرارت دهید تا از انتقال بیماری ها به شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم چنین به جنین موجود در شکم خود جلوگیری نمایید. هم چنین شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است می توانید از یک دستگاه استفاده کنید تا از طریق آن بتوانید حرارت داخل ماده ی گوشتی را اندازه بگیرید که از طریق آن شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است می توانید اطمنیان حاصل کنید که آیا به اندازه ی کافی حرارت به همه جای ماده ی گوشتی رسیده است و یا خیر.

حرارت دادن به ماده ی گوشتی را تا جایی ادامه دهید که دیگر وسط ماده ی پروتئینی صورتی خام نباشد و شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است متوجه شوید که گوشت و ماده ی پروتئینی کاملا پخته شده است و برای شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم چنین به جنین موجود در شکم شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است خطری در پی نداشته باشد.

 

  • وسائلی که با آن ها خوراکی تهیه می کنید را هیچ گاه بیش از چند ساعت مداوم در معرض هوای آزاد قرار ندهید. علت این امر آن است که این کار باعث می گردد تا انبوهی از انگل ها و یا میکروب ها به سطوح این ظروف بچسبند و باعث ایجاد بیماری برای شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم چنین به جنین موجود در شکم شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است گردند. از همین رو و برای پیشگیری از این امر؛ حتما این گونه ظروف را پیش از استفاده ی مجدد حرارت دهید تا هر گونه انگل و باکتری موجود بر روی سطح آن ها از بین برود تا قابل استفاده ی مجدد باشند.
  • گوشت های خام را از سایر غذاها دور نگه دارید
  • میوه ها و سبزیجات مصرفی را خوب بشویید
  • دستان خود را کاملا با آب و صابون بشویید. هم چنین سطوحی که ممکن است مواد غذایی با آن ها تماس داشته باشند را نیز کاملا بشویید تا از انتقال هر گونه بیماری و میکروب به بدن شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است و هم چنین به جنین موجود در شکم شما به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است جلوگیری نمایید.
  • تا جای ممکن از غذاهایی استفاده کنید که خودتان بسته بندی کرده اید و هر چه زودتر آن ها را مصرف کنید.

در نمودار ذیل که توسط تیم تخصصی بلاگ تاپی شاپی تهیه شده است، به صورت شماتیک می توانید میزان مصرف مناسب از مواد غذایی مختلف را ملاحظه فرمایید:

 

کاری که شما می توانید انجام دهید: از تجربیات سایر مادرها نیز استفاده کنید

کسانی که پیش از شما این تجربه ها را داشته اند می توانند به شما توصیه های مناسبی بکنند. اگر مادرتان در قید حیات است می توانید با او در زمینه ها مشورت کنید. اگر به عنوان مادری که به تازگی بارداری را تجربه کرده است نمی دانید که از کجا باید شروع کنید می توانید به مراکز مراقبت از اطفال مراجعه کنید.

تمامی حقوق تاپی شاپی متعلق به این سایت است. آماده سازی سایت توسط آرشیتا وب

ورود با نام‌کاربری و گذرواژه

فراموشی گذرواژه