آیا می توانم قبل از بارداری رژیم غذایی بگیرم؟

بله. اگر بتوانید قبل از  بارداری به وزن ایده آل خود برسید و از نظر بدنی سالم باشید این کار را انجام دهید. داشتن اضافه وزن می تواند باعث ایجاد چرخه ی قاعدگی غیر طبیعی در زنان گردد که می تواند منجر به ناباروری شود. زنان دارای اضافه وزن بیش از سایر گروه ها احتمال دارد با عوارض بارداری مانند فشار خون بالا و دیابت دست و پنجه نرم کنند.

بهتر است از برنامه های رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده شود تا منجر به اضافه وزن نگردد. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات برای بسیاری از افراد توصیه می شود. فردی که قصد بارداری دارد بهتر است از رژیم های غذایی حاوی شیر و فرآورده های آن، میوه ها، سبزیجات، ویتامین ها و مواد مغذی استفاده کند تا  بارداری سالمی را تجربه نماید.

یک رژیم غذایی زمانی مناسب خواهد بود که حاوی کربوهیدرات های “خوب” مانند نان های سبوس دار، ماکارونی و برنج قهوه ای باشد. هم چنین شامل مقدار زیادی پروتئین بدون چربی (مانند ماهی، مرغ، و گوشت لخم)، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر باشد. طیف مناسبی از دانه های خوراکی در رژیم غذایی فرد نیز می تواند تغذیه را کامل نماید. به علاوه ی این مواد خوراکی نبایستی نوشیدن مقدار زیادی آب را نیز فراموش کرد. چرا که مصرف به اندازه ی آب می تواند بر روی متابولیسم بدن زن تاثیر مثبت بگذارد.

یک متخصص تغذیه می تواند کمک به افراد نیازمند در زمینه ی تهیه ی یک رژیم غذایی مناسب کمک نماید. (برای پیدا کردن یک متخصص تغذیه خوب در منطقه ی خود می توانید تارنما های مرتبط با رژیم غذایی را بررسی نماید.)

در اینجا چند دستورالعمل را برای رسیدن به یک وزن سالم قبل از بارداری به خاطر داشته باشید که عبارت هستند از:

  • به آنچه که می خورید توجه داشته باشید. رژیم غذایی روزانه ی کسی که می خواهد بارداری سالمی داشته باشد باید شامل پنج وعده یا بیشتر از دانه و یا نشاسته (از جمله حداقل سه وعده ی کامل غلات)، به اندازه ی  ۲ فنجان میوه و ۲ و فنجان و نیم سبزیجات (مطمئن شوید که شامل انواع سبزیجات سبز و نارنجی و میوه های سرشار از ویتامین C، و همچنین دانه های خشک و حبوبات می باشد)، ۵ تا ۶ اونس پروتئین بدون چربی از انواع منابع قابل استفاده (ماهی، حبوبات، مرغ، ، گوشت قرمز، تخم مرغ، آجیل)، سه وعده یا بیشتر استفاده از لبنیات یا غذاهای غنی از کلسیم (شیر، پنیر، ماست)، ۶ قاشق چای خوری از چربی های گیاهی یا روغن زیتون و یا محصولات ساخته شده با این روغن ها باشد. (سعی کنید از مصرف چربی ترانس، که همان چربی “بد” است جلوگیری  نمایید. چرا که در بسیاری از غذاهای آماده و سرخ شده وجود دارد و می تواند بارداری را با خطر مواجه نماید.)

 

  • فعال باش! ورزش باعث ایجاد قدرت در ماهیچه های فرد ورزش کار می شود و کمک می کند تا بدن وی کالری بیشتری بسوزاند. حتی زمانی که او در خواب است. ورزش هم چنین برای داشتن استخوان هایی قوی، کاهش وزن و ترمیم بافت عضلانی مناسب است .بهتر است در اکثر روزهای هفته حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید انجام شود. حتی اگر مجبور به تقسیم آن زمان در چند جلسه باشید. فعالیت هایی که افراد می توانند برای این کار انتخاب نمایند عبارت است از پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و رقص. به یاد داشته باشید که ورزش برای پایین نگه داشتن وزن مهم است و چیز دیگری نمی تواند جایگزین آن گردد.

 

  • هدف را از دست دادن ۱ تا ۲ پوند در هفته تعیین نمایید. این مساله به فرد کمک می کند تا از دست دادن چربی طی چند هفته برای او تضمین شود. از دست دادن چند پوند در هفته به معنای سوزاندن توده ی چربی و جایگزینی آن با عضلات است.

 

  • در کنار این مسایل؛ کاربست هایی برای رژیم غذایی برای تلفن های موبایل به بازار آمده است که می تواند افراد را در کاهش وزن خود یاری رسانند. می توان با یک برنامه ی غذایی منطقی و ورزش منظم به وزن سالم رسید و هر چه بهتر برای یک بارداری سالم آماده شده.

 

 بدون منبع

تمامی حقوق تاپی شاپی متعلق به این سایت است. آماده سازی سایت توسط آرشیتا وب

ورود با نام‌کاربری و گذرواژه

فراموشی گذرواژه