هفته بیستم بارداری

نمو جنینی در هفته بیست بارداری

در هفته های اخیر جنین شما ۱۱ اونس وزن دارد و طولی بیش از ۷ و نیم اینچ دارد ولی از هفته ی ۲۰ ام بارداری به بعد این وزن گیری سرعت می گیرد. در این هفته از بارداری کودک حرکات بیشتری دارد و مادر هم این حرکات را به خوبی حس می کند. در این مرحله از بارداری، بلوغ ریه ها کامل نشده است و ریه های جنین شما نارس هستند ( نگران نباشید!!!) ولی جنین نفس می کشد. ماده ی غلیظ سبز تیره ای به نام مکونیوم تولید می شود. مکونیوم شامل ریزش سلولی و مایع آمنیوتیکی است که همراه با ترشحات گوارشی بلع می شود. لانوگو ( موهای باریک) هنوز هم سطح بدن کودک را پوشانده اند و موهای روی اسکالپ سریعا رشد می کند. گوش ها به طور کامل در این مرحله عملکرد خود را ایفا می کنند، پس مهم است که زمانی را در محیط های ساکت و آرام بگذرانید تا کودک شما بتواند به طور متوسط ۲۰ ساعت در روز بخوابد!

هفته ی بیستم: جنین شما در این هفته به اندازه ی یک موز است

علائم و تغییرات بدنی در طی هفته بیستم بارداری

خانم های باردار در این هفته از بارداری با فشاری که جنین در حال رشد به اعضای داخلی آن ها می آورد، دچار اشکال در تنفس می شوند و نفس کشیدن برای آن ها دشوار می شود. بخش فوقانی رحم موازی با بخش تحتانی شکم شما است و شاید به حدود ۱۵ پوند برسد. از این هفته از بارداری، شما می توانید انتظار داشته باشید که در هر هفته ۱ پوند افزایش وزن مشاهده شود. در این مرحله ممکن است علائمی مثل سوء هاضمه، سوزش سر دل و خارش و یبوست بیشتر هم دیده شود.

چون در این مرحله از بارداری، کودک شما به آهن زیادی نیاز دارد، پس شما باید مقادیر فراوانی آهن را در رژیم غذایی خود لحاظ کنید. میوه ها و سبزیجات تیره، تخم مرغ، مرغ، میوه های خشک شده و جوانه گندم، بلغور جو ی دو سر، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار منابع خوبی برای تامین آهن بدن هستند. کمبود آهن می تواند مشکلاتی را در طول بارداری ایجاد کند، شامل کم خونی و یا زایمان زودرس که در برخی از موارد دیده می شود. هفته ی بیستم بارداری میانه ی ۳ ماهه ی دوم بارداری می باشد و همین طور میانه ی کل زمان بارداری است. به شما تبریک می گوئیم!! شما توانستید خستگی، تهوع و استفراغ صبحگاهی، تهوع و سایر علائم بارداری را تحمل کنید. در این مرحله شما احساس بهبود خواهید داشت، ولی ممکن است باز هم کمی درد و یا خستگی را تجربه کنید. در طی این هفته از بارداری، تغییرات نموی خاصی در جنین شما دیده می شود. رحم در این هفته آنقدر بزرگ شده که بیش از گذشته از لگن بالا آمده‌ است به طوری که فشردگی رحم به طرف شکم (قفسه سینه) کاملا مشهود است. حالا بارداری شما به خوبی نمایان شده است. از تغییرات این هفته ناف شماست که کشیده شده یا به طرف بیرون می‌آید. اتفاق ناخوشایند این هفته ترک‌های پوستی که در اطراف ناف شما ظاهر می‌شود.

بعد از هفته ۲۰ رشد رحم هر هفته تقریبا یک سانتی متر بیشتر خواهد بود. بیش از آن بزرگ شدن شکم نامنظم بود، اما اکنون نظم بیشتری به خود می‌گیرد. همچنان ممکن است درد کشش رباطی و کشاله ران را در ناحیه لگن تجربه کنید.

نکات هفته بیستم بارداری

اگر تا کنون برای طرح تولد برنامه ای ندارید، الان زمان این کار است. این کار شامل جزئیاتی در مورد موارد ارجح برای تولد کودک و روش های که باید در روش های اورژانسی از آن ها استفاده کرد، می باشد. شما ممکن است در این مرحله از بارداری از کتاب ها و یا ژورنال هایی استفاده کنید که شامل احساسات، عکس ها و حرکات کودک است. ورزش را به طور منظم ادامه دهید و از رژیم غذایی متعادلی استفاده کنید تا مطمئن باشیم که کودک شما سالم است.
ترشحات مهبل هم از هفته ۲۰ بارداری افزایش می‌یابد. این ترشحات معمولا غلیظ، بی‌رنگ یا مایل به زرد هستند و وجود آنها دلیل عفونت نیست. این افزایش ترشحات، افزایش جریان خون در عضلات و پوست اطراف مهبل است. اما ممکن است در دوره حاملگی دچار عفونت شوید.

ترشحات مهبل را زمانی می‌توانید قارچی بدانید که بدبود، زرد رنگ یا سبز باشند و تحریک و خارش را در ناحیه تناسلی در پی داشته باشد. اگر دچار این مشکل شدید به پزشک مراجعه کنید تا بیش از زایمان آن را درمان کنید. مراقب دندان‌ها و لثه خود باشید. شما در این دوران بیشتر در معرض ابتلا به التهاب لثه (قرمز و تورم) هستید بنابراین مسواک و نخ دندان را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنید. هر چند وقت یک بار نیز با دندان پزشک خود قرار ملاقاتی بگذارید اما از اشعه ایکس ری در این دوران دوری کنید.

انتخاب درست مواد غذایی در هفته ۲۰ بارداری می‌تواند هم در کوتاه مدت برای کودک در شکم شما و هم در بلند مدت برای او مفید باشد. تخقیقات نشان می‌‌دهد موادی که شما در این دوره مصرف می‌کنید می‌تواند نقش مهمی در سلامت کودکتان تا آخر عمر ایفا کند. اگر چه در هفته ۲۰ بارداری خود هستید اما هنوز برای اعمال تغییرات مواد غذایی، دیر نشده است.

برای یادگاری و تنظیم یک تقویم بارداری تاریخی، عکسهای حرفه ای از حاملگی خود بگیرید و یا یک تصویر سونوگرافی کودک خود را قاب کنید.گوش دادن به یک موسیقی ملایم در پایان روز می تواند عاملی تسکین دهنده برای شما و کودکتان باشد.
انجام یک حمام آب گرم هم میتواند شما را به آرامش برساند اما توجه نمایید که نباید محیط حمام بسیار گرم باشد و یا آ ب داغ باشد.در دوران حاملگی بدن شما به مقدار بیشتری آهن نیاز دارد تا بتواند کودک در حال رشد شما، جفت و افزایش حجم خون خود شما را تامین کند. غذاهای سرشار از آهن که می توانید مصرف کنید شامل گوشت قرمز، گوشت مرغ، گوشت ماهی، تخم مرغ، عدس و دیگر حبوبات، اسفناج و غلاتی که با آهن غنی شده اند، هستند.
ورزش های منظم و سبک میتوانند دردهای ناشی از سنگینی وزن و همین طور استرس را التیام بخشند.در صورتی که در محل کار در بخش های زیان آور هستی و یا با مواد شیمیایی سرکار دارید حتما گواهی بارداری از پزشک خود تهیه و در اختیار کارفرما قرار دهید تا نسبت به تغییر محل کار شما قانونا سریع اقدام شود.اگر علائم کشش بر روی پوست شما ظاهر شده اصلا نگران نباشید. این رگه ها و علائم پس از زایمان بمرور کمرنگ میشوند و شما میتوانید پس از زیامان،با مراجعه به پزشک پوست برای کاهش آن اقدام نمایید.داشتن رابطه جنسی و انجام نوازش توسط همسر کمک شایانی به کاهش استرس در این دوران خواهد کرد.البته ر صورتی که جنین مشکلی نداشته باشد و شما خونریزی و یا مشکل دیگری نداشته باشید.اگر پاهاتان در کفش احساس راحتی ندارند. بدین دلیل است که سایز پاها بر اثر هورمون های بارداری افزایش می یابد بنابراین کفش مناسبی را انتخاب نمایید.
اگر درد پشت شما بصورت مداوم است می توانید پس از مشورت با پزشک تان به یک فیزیوتراپ مراجعه نمایید. هشت نوع ویتامین “ب” وجود دارد که به آنها خانواده “ب” گفته می شود. اسید فولیک، مهمترین ویتامین گروه “ب” است زیرا مانع بروز نواقص لوله عصبی در جنین می شود. اما هفت ویتامین دیگر نیز مهم هستند. آنها به بدن کمک می کنند که انرژی و مواد غذایی را دریافت کنند. بهترین روش استفاده از مواد غذایی خوردن است! در مادرانی که گیاهخوار هستند ذخائر ویتامین B12 در نوزادان آنها پایین است پس دقت کنید که حتما مواد غذایی که دارای ویتامین “ب” هستند در برنامه غذایی خود قرار دهید. ویتامین b12 که به نام “کبالامین” هم شناخته می شود، ماده غذایی اساسی است که اغلب در فراورده های حیوانی یافت می شود. رژیم غذایی فقیر از این ویتامین می تواند در ابتلا به کم خونی دخیل باشد، بنابراین از رژیم های غذایی استفاده کنید که شامل b12 مثل برشتوک های آماده صبحانه باشد. ممکن است حس بویایی تیز و تقویت شده شما به حالت طبیعی خود باز گردد و یا به همین منوال تا آخر دوران بارداری باقی بماند. در همه خانم ها حس بویایی در این دوران خیلی بالا نمی رود. اگر حس بویایی شما قوی شده است نگران نباشید. بینی شما دیر یا زود به حس اولیه خود بازمی گردد. ماه پنجم ماه حرکت است. در ابتدای این ماه جنین درون رحم حرکت می کند. توصیه شده است سوره مبارک “یس” در هر روز و سوره “واقعه” و سوره “توحید” حداقل ۱۰ مرتبه در شب ها قرائت شود. شنبلیله خام یا پخته بخورید زیرا جنین را گیسو بلند و پر مو می کند. برای استخوان بندی جنین خوردن هر نوع مربا خصوصا مربای شقاقل تاثیر دارد. روزهای پنج شنبه و جمعه سوره “الفتح” تلاوت کند. در موقع تکان بچه دست روی شکم بگذارد و صلوات و سوره توحید را تلاوت کنید. بر اساس تحقیقات استرس خیلی بالا می تواند باعث زایمان زودرس یا کمبود خون در نوزادان شود. برای محافظت از خود و جنینتان از افراد و شرایط استرس آور پرهیز نمایید. برای کاهش استرس، خواب کافی داشته باشید، خوب غذا بخورید، به طور منظم ورزش کنید و وقت کافی را با دوستان و خانواده بگذرانید. لکه کوچک خون آن هم بعد از نزدیکی در طی اولین ۱۸ هفته چیزی نیست که درباره اش نگران باشید اما خونریزی زیاد در سه ماه اول علامت سقط جنین و در سه ماه دوم علامت مشکلات جفت یا زایمان زودرس می باشد. این وضعیت تقریبا نگران کننده است و باید سریع به پزشک اطلاع دهید زیرا ممکن است نشانه پارگی زودهنگام لایه ها یا گردن رحم باشد. چنانچه دردهای بی وقفه ای در شکمتان احساس می کنید به پزشک اطلاع دهید. اگر میزان تهوعتان به حدی زیاد است که نمی توانید جلوی بیرون ریختن آن را بگیرید باید فورا به پزشک اطلاع دهید . از آنجا که این نشانه ها می تواند علامت دل پیچه های بارداری یا بیماری های غیرمرتبط با بارداری باشد، با پزشک خود مشورت کنید. در این زمان از حاملگی، رحم شما هفته‌ای یک سانتی‌متر رشد می‌کند و کم‌کم به نزدیکی ناف شما می‌رسد. اگر در این هفته وقت ملاقات با پزشک خود را دارید، پزشک برای شنیدن ضربان قلب کودک دیگر نیازی به داپلر ندارد. صدای قلب او آنقدر واضح است که با یک گوشی ساده هم قابل شنیدن است. آیا به لاکتوز حساسیت دارید؟ اگر اینطور است می‌توانید از جایگزین‌هایی مانند برنج غنی شده با کلسیم و ویتامین D یا شیر سویا استفاده کنید. پنیر نیز منبع غنی از کلسیم است که کودک شما برای پرورش دندان‌ها و استخوان‌های قوی به آن احتیاج دارد. در عین حال پنیر میزان لاکتوز کمتری نسبت به شیر دارد که در گوارش شما اختلالی وارد نمی‌کند. ماست نیز از لبنیات کم لاکتوز و پر کلسیم است که برای این دوره از حاملگی، خوردن آن بسیار مفید خواهد بود. منابع کلسیم غیرلبنی را بشناسید. زمانی که می‌خواهید لباس بارداری برای این دور از حاملگی خود بخرید دقت کنید که اگر بلوزها و تاپ‌های گشاد و بلند می‌خرید، با شلوارهای تنگ و کشی یا ساق(leggings)ست کنید، به طوری که هماهنگی داشته باشند و اندام شما را بهتر نشان دهند یا اگر می‌خواهید بلوزهای تنگ بپوشید، باید آن را با یک شلوار راسته و صاف نسبتاً بلند بپوشید تا به اندام شما هماهنگی بدهد. مطلب لباس های راحت و شیک بارداری کمک بیشتری در انتخاب لباس مناسب این دوران به شما خواهد کرد. برای داشتن انرژی کافی برای کمی ورزش می‌توانید از میان وعده‌های سبک و پر انرژی استفاده کنید. یک میوه به همراه یک بیسکوییت که بهتر است سبوس دار باشد می‌تواند به بدن شما انرژی کافی برای یک ورزش سبک و مفید را بدهد. این وعده خوراکی را حدود یک ساعت قبل از زمانی که می‌خواهید ورزش کنید میل نمایید. اگر قبل از ورزش، کالری مورد نیاز را دریافت نکنید ممکن است احساس خستگی کرده و سرگیجه و ضعف ایجاد شود و این حالات باعث ورزش نکردن شما شده که این به ضرر بدن شما و کودک درون شکم‌تان است. همسر خود یا یک دوست صمیمی و یا یکی از افراد خانواده درجه یک خود را برای رفتن به ملاقات پزشک همراه خود ببرید. در این صورت او نیز می‌تواند همراه شما به ضربان قلب کودک‌تان گوش کند و در احساس شما شریک شود. همین طور از وضعیت شما اطلاعاتی به دست می‌آورد و گفته‌ها و پیشنهادهای پزشک را به شما یادآوری خواهد نمود. همین طور می‌تواند شما را برای انجام آزمایش گلوکز خون که نزدیک است همراهی کند. زمانی که حرکت و تکان کودک درون شکم خود را حس کردید، این احساس را با فرزند بزرگ‌تر خود شریک شوید. او از این حرکات بسیار هیجان زده شده و فکر واقعی بودن یک خواهر یا برادر تازه برای او تقویت می شود. به او اجازه دهید که هر زمانی که خواست با مالیدن و صحبت کردن با شکم شما با خواهر یا برادر تازه خود ارتباط برقرار کند. زمانی که دوقلو باردار هستید، در این هفته از بارداری باید روزانه ۴۵۰ تا ۶۰۰ کالری اضافه‌تر غذا مصرف کنید. حتماً از غذاهای پر پروتئین و کلسیم برای رسیدن به این میزان کالری استفاده کنید. پیشنهاد ما برای خوردن این میزان کالری خوراکی‌های زیر است: ماست کم چرب، پنیر، میوه‌های مختلف، اسموتی میوه‌ها(ترکیب میوه های پوره شده با شیر) به شرطی که با شیر کم چربی تهیه شود. اگر تا کنون برای طرح تولد برنامه ای ندارید، الان زمان این کار است. این کار شامل جزئیاتی در مورد موارد ارجح برای تولد کودک و روش های که باید در روش های اورژانسی از آن ها استفاده کرد، می باشد. شما ممکن است در این مرحله از بارداری از کتاب ها و یا ژورنال هایی استفاده کنید که شامل احساسات، عکس ها و حرکات کودک است. ورزش را به طور منظم ادامه دهید و از رژیم غذایی متعادلی استفاده کنید تا مطمئن باشیم که کودک شما سالم است. کات زیبای جنین چونان قدمهای نرم یک مولود الهی مژده رسیدن را به تو می دهد، آری انتظار به سر خواهد رسید!به طور حتم مدتی است که حرکات جنین را احساس می کنی. جنین چند بار در روز حرکت می کند. آدم کوچکی که در درون تو زندگی می کند به طور مداوم علامت می دهد که وجود دارد. به طور حتم حرکات جنین از این به بعد بخشی از زندگی تو است. حس کردن حرکات جنین هم خوب است و هم بد، به این معنی که اگر تکان نخورد نگران می شوی که چرا ؟ و اگر هم مداوم حرکت کند ممکن است که خسته شوی و بخواهی که کمی آرام شود. این که مادر حرکات جنین را حس می کند به این بستگی دارد که جنین در چه موقعیتی قرار دارد و همچنین جفت در چه موقعیتی قرار دارد، لگدها ی جنین به چه سمتی است و به چه شدت قوی است. اگر صورت جنین به سمت کمر باشد و حرکت کند مادر نمی تواند حرکات جنین را به اندازه ی وقتی که صورت جنین به سمت شکم باشد و حرکت کند حس کند. اما باید به یاد داشته باشید که بچه ها متفاوت هستند و نمی توان این جنین را به طور نمونه به خواهر و یا برادرش یا با جنین یک مادر دیگر. اطمینان حاصل کنید که آهن به میزان کافی مصرف می کنید، زیرا این ماده بطور عمده در تولید هموگلوبین نقش دارد (هموگلوبینها بخشی از گلبولهای قرمز خون هستند که اکسیژن را در بدن شما جابجا می کنند). در دوران حاملگی بدن شما به مقدار بیشتری آهن نیاز دارد تا بتواند کودک در حال رشد شما، جفت و افزایش حجم خون خود شما را تامین کند. غذاهای سرشار از آهن که می توانید مصرف کنید شامل گوشت قرمز، گوشت مرغ، گوشت ماهی، تخم مرغ، عدس و دیگر حبوبات، اسفناج و غلاتی که با آهن غنی شده اند، هستند. جنین اکنون با ضربه زدن مشت یا لگد هر وقت که بخواهد بچرخد یا پیچ و تاب بخورد ابراز وجود می‌کنید. به نظر می‌رسد این حالت در شب بیش از هر زمان دیگر اتفاق می‌افتد . در این زمان او فضای کافی برای پشتک زدن دارد.جنین تقریباً با ۲۵ سانتی‌متر قد هر روز بیشتر شبیه انسان می‌شود. نواحی خاص مغز او در حال رشد برای هر یک از حواس پنج‌گانه هستند. پوست جنین اکنون لایه‌های گوناگون خود را می‌سازد . رشد موها و ناخن ‌های او نیز ادامه می‌یابند.سونوگرافی ممکن است بلعیدن مایع آمنیوتیکی را نشان دهد فعالیتی که به رشد دستگاه گوارش او کمک می‌کند. برخی محققان گمان می‌کنند که مایع آمنیوتیکیدر رساندن مواد غذایی به رشد جنین تان کمک می‌کند.هر چند ریه‌های جنین هنوز به اندازه کافی برای زندگی در بیرون از بدنتان رشدنیافته‌اند شما می‌توانید صدای ضربان قلب قوی او را در طی معاینه‌های پیش اززایمان بشنوید. صدای آن شبیه به اسب مسابقه‌ای است که به خط پایان نزدیک می‌شود.عضلاتش در این هفته قدرت بیشتری دارند و به راحتی می‌توانید حرکات او را حس کنید.یک غشا پوست را از مایع آمونیوتیک محافظت می‌کند.اواکنون-تمرین نفس کشیدن می‌کند. اعضای تناسلی او کامل شده و اثر انگشتان دست و پاهای کودک که منحصربه‌فرد هستند نمایان می‌شوند. در این زمان از حاملگی شما به نیمه راه رسیده‌اید رحم شما۱سانتی‌متر در هفته رشد می‌کند و کم‌کم به نزدیکی ناف شما می‌رسد .رحم در این هفته آن قدر بزرگ‌شده که بیش از گذشته از لگن بالا آمده‌ است به طوری که فشردگی رحم به طرف شکم (قفسه سینه) کاملاً مشهود است. حالا بارداری شما به خوبی نمایان شده است. از تغییرات این هفته ناف شماست که کشیده شده یا به طرف بیرون می‌آید. اتفاق ناخوشایند این هفته ترک‌های پوستی که در اطراف ناف شما ظاهر می‌شود. اکنون پزشک برای شنیدن ضربان قلب کودک دیگر نیازی به داپلر ندارد. صدای قلب او آن قدر واضح است که با یک گوشی ساده هم قابل شنیدن است. در این دوره از بارداری به خاطر وجود سطح بالای هورمون‌ها ممکن است رشد مو و ناخن شما زیادتر از حد معمول باشد.ترشحات واژن هم از هفته ۲۰ بارداری زیادتر می‌شود و این ترشحات معمولاً غلیظ بی‌رنگ یا مایل به زرد هستند و وجود آن‌ها دلیل عفونت نیست. این افزایش ترشحات افزایش جریان خون در عضلات و پوست اطراف مهبل است. اما ممکن است در دوره حاملگی دچار عفونت شوید. رحم خود را همچون بالن لاستیکی قابل ارتجاع تصور کنید که بر اساس نیاز منبسط می‌شود. این اندام عضلانی در بالای مثانه جلوی روده بزرگ قرار دارد و توسط رباط‌های محکم در جای خود نگه داشته شده است و به طور قابل‌ملاحظه‌ای در حدود ۵۰۰ برابر اندازه بارداری قابلیت ارتجاعی دارد.وزن آن نیز از چند گرم تا بیش از یک کیلوگرم رشد می‌کند. وقتی بارداری به اتمام می‌رسد رحم به اندازه اول خود بازمی‌گردد.درد رباط گرد رحماگر در بدنتان چیزی به نام رباط گرد نمی‌شناختید به زودی متوجه خواهید شد . در اصل این رباط‌ها از کناره‌های لگن به رحم متصل شده‌اند. وقتی رحم رشد می‌کند رباط‌ها به همراه آن کشیده می‌شوند.
درد رباط گرد حدود ۱۶ و ۲۰ هفتگی شایع است. ممکن است درد خفیفی در قسمت پایین شکم در یک طرف یا هر دو طرف باشد یا ممکن است دردی شبیه تیر کشیدن یا دردی شدید باشد که به قسمت پایین کشاله ران می‌پیچد.این کاملاً طبیعی است هر چند گاهی اوقات آزار دهنده است اما بخشی از بارداری است. بیشتر خانم‌ها با استراحت و بالا نگه‌داشتن پاهایشان و گاهی با خوردن استامینوفن احساس تسکین می‌کنند. به دقت غلت بزنید و اگر واقعاً درد آزاردهنده‌ای است در وان آبگرم فروبروید. این درد تا هفته ۲۱ از بین می رود.تشدید حس بویاییاکنون که در سه ماهه دوم بارداری قرار دارید حس بویایی فوق‌العاده حساس شما ممکن است به حالت طبیعی برگردد یا ممکن است تا زمان زایمان ادامه یابد . حس بویایی در تمام خانم‌های باردار تشدید نمی‌شود. اگر حس بویایی شما تقویت شده است نگران نباشید. دیر یا زود حس بویایی‌تان به حالت قبل بازمی‌گردد.
احساس درد بعد از لذت جنسیاگر بعد از لذت جنسی در رحم خود درد احساس می‌کنید همسرتان را سرزنش نکنید. اطمینان داشته باشید که این امر طبیعی است. اگر بیش از چند دقیقه طول کشید و یا مثلاً هر ۶ دقیقه یک بار دچار درد شدید به پزشک مراجعه کنید زیرا آنچه شما احساس می‌کنید ممکن است زایمان زودهنگام باشد.اگر چه مقدار اندکی لکه دیدن بعد از لذت جنسی در اوایل بارداری قبل از ۱۸ هفتگی جای نگرانی ندارد اما در مورد لکه دیدن در اواخر بارداری و خونریزی زیاد بعد از لذت جنسی یا هر وقت دیگر باید نگران شد و فوراً به پزشک مراجعه کنید.
سوزش معده با ادامه روند بارداری بیش از پیش می‌تواند برایتان مشکل‌آفرین شود. هر چند آنتی‌اسیدها در دوران بارداری بی‌ضرر هستند اما از مصرف بیکربنات سدیم باید اجتناب کنید زیرا حاوی مقدار زیادی سدیم است. اگر علی‌رغم رژیم غذایی اصلاح خواب و آنتی‌اسیدها سوزش معده شما ادامه یافت پزشک ممکن است داروهای دیگری تجویز کند. ۸ ویتامین B وجود دارد و معمولاً به عنوان خانواده B نامیده می‌شوند. فولیک اسید در خانواده B از همه مهم‌تر است زیرا به پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی کمک می‌کند. اما ۷ ویتامین B دیگر ضروری هستند : آن‌ها به بدن کمک می‌کنند تا انرژی و مواد غذایی را به درستی به کار ببرند. بهترین راه مصرف هر نوع ماده غذایی از طریق غذاهاست. از این راهنمای غذایی استفاده کنید تا مطمئن شوید که خانواده B به اندازه کافی در بدنتان وجود دارد. مراقب دندان‌ها و لثه خود باشید. شما در این دوران بیشتر در معرض ابتلا به التهاب لثه (قرمز و تورم) هستید بنابراین مسواک و نخ دندان را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنید.اکنون می‌توانید برای کودک خود کتاب بخوانید و او را به نامی که برایش انتخاب کردید صدا بزنید. از همسرتان نیز بخواهید که این کار را انجام دهد. توصیه‌های تغذیه‌ای برای زنان باردار منحصر به فرد است و به سن و شرایط فردی آن‌ها بستگی دارد اما در دیدگاه کلی می‌توان غذا‌ها را به ۶ دسته تقسیم کرد: غلات، میو‌‌ه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و فرآورده‌های‌ آن، روغن‌ها. یک خانم باردار با ۱۷۰-۱۶۰ سانتی‌متر قد و ۷۰-۵۵ کیلوگرم وزن که روزی حدود ۳۰ دقیقه فعالیت دارد، باید روزانه بین ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری غذا بخورد.

ذکر این مطلب تنها با اشاره به وبسایت تاپی شاپی و ارائه لینک مجاز می باشد

www.topyshopy.com

http://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/sleeping-during-pregnancy.html

http://www.acog.org/Patients/FAQs/Prenatal-Development-How-Your-Baby-Grows-During-Pregnancy#one

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/fetal-development/art-20046151

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002398.htm

http://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy.html#

تمامی حقوق تاپی شاپی متعلق به این سایت است. آماده سازی سایت توسط آرشیتا وب

ورود با نام‌کاربری و گذرواژه

فراموشی گذرواژه